Feirão Caixa de Surpresa

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Dicas Realistas Para Perder Peso e Ficar em Forma

Depois de conversar comigo por uma hora e verificar que eu não sou um cara mau, ele me disse que tinha que ir à academia. Eu, que mal havia me exercitado em Macau, me convidei sutilmente e, no final, acabamos indo juntos ao  ginásio da Califórnia .

Tentei fazer a peça da  semana de teste gratuito , mas esses asiáticos conhecem todos eles e o gerente me pediu para mostrar a ela minha identificação de Hong Kong. Contratei tentando convencê-la de que havia acabado de me mudar para a cidade e eles ainda não tinham me dado o cartão, mas não escorregou. Como o passe diário custa 15 eurazos e eu ainda não sou rico (embora eu esteja nele), não tive escolha a não ser sair.

Três dias depois, mudei-me para a casa de Lili e perguntei sobre a famosa academia. Ele explicou que o personal trainer designado a ele havia dito que ela era gorda – imagino que, pelos padrões de Hong Kong, porque parecia normal – e totalmente fora de forma, então tive que colocar as pilhas. Eu disse a ele que houve um tempo em que ele pesava mais 20 quilos e contei algumas das coisas que ele havia feito para perdê-los e  acabar correndo uma maratona .

Como meus conselhos sobre como se adequar pareciam úteis, decidi compartilhá-los com você caso eles o ajudassem, especialmente agora que o verão está chegando.

Antes de prosseguir eu gostaria de te falar que uma outra ótima dica para perder peso é fazer o uso do Lift Cha que é um chá natural para emagrecer, juntamente com uma boa alimentação e exercício físico.

Faça isso pelas razões certas

Meu amigo Sergio, mais conhecido como “o caçador” (o caçador), concluiu que se ligaria ainda mais se tivesse mais músculos, então comprou um vasilha gigante de proteínas de morango, algumas pílulas de creatina e começou a sair Para a academia todos os dias. Duas semanas depois, ele se apaixonou por uma ruiva e eles começaram a namorar. Ele nunca foi visto levantando peso.

Muitas meninas, antes da chegada iminente dos dias de praia e piscina, decidem experimentar o biquíni em frente ao espelho. É quando descobrem que “não se sentem tão bem quanto pensavam”. Que são gordas, vamos lá. Alarmados, eles se inscrevem para aulas de spinning e iniciam a dieta de Ducan. Ano após ano, a história se repete: fora de forma por 9 meses, corra para se preparar no verão, fora de forma por 9 meses, corra para se preparar no verão …

Eu já vi isso tantas vezes que, quando alguém inicia uma dieta ou entra na academia, posso prever exatamente se eles manterão esse novo estilo de vida permanentemente ou se desistirão em um ou dois meses. É um comportamento muito comum, então deixe-me explicar qual é o problema:

Se a única razão pela qual você deseja perder peso e entrar em forma é encontrar um parceiro ou colocar seu jeans favorito novamente, você está fadado ao fracasso . Porque Porque assim que você atingir seu objetivo, você deixará de comer de forma saudável e se exercitando.

A principal diferença entre as pessoas que se cuidam regularmente e as que saem após dois dias é a motivação. O porquê eles fazem isso. O primeiro grupo tem um compromisso vitalício, enquanto o segundo grupo é temporário.

Para ter sucesso, na próxima vez que você se inscrever na academia ou começar a se alimentar de maneira saudável, faça-o por estes motivos:

  • Isso tem um impacto positivo em TODAS as outras facetas da sua vida . Você se sentirá melhor consigo mesmo, terá mais energia, será mais amigável com as pessoas ao seu redor e aumentará sua produtividade no trabalho.
  • Aumente sua expectativa de vida . Você terá 4-5 anos para desfrutar de sua família e amigos, viajar pelo mundo e ler bons livros.
  • É seu dever . O universo deu a você um corpo para que você possa interagir com o mundo, e é sua obrigação cuidar bem dele e desenvolvê-lo o máximo possível.

Combine dieta e exercício

Serei honesto: para perder peso e estar em forma, você não precisa se exercitar.

Coma menos calorias do que consome e perderá peso, mesmo que o que você coma seja uma porcaria. Não há mais segredos. No entanto, lembre-se de que ser magro não significa ser saudável. Se você comer apenas 3 rosquinhas por dia, perderá peso, mas poderá morrer jovem.

Eu gostaria que todos fôssemos saudáveis, porque acho que o mundo seria um lugar melhor. Além de estarmos cercados por garotas de bunda dura e garotos de  seis maços , seríamos mais felizes, viveríamos mais e o governo gastaria menos em saúde.

Para ficar realmente em forma (e perder peso ao mesmo tempo), você deve seguir uma dieta e exercícios equilibrados. Se você comer bem, mas não se exercitar, ficará magro, mas fraco; Se você se exercita, mas come porcaria, ficará forte, mas doente. Somente combinando as duas coisas você obterá todos os benefícios.

Diet

O que é uma dieta equilibrada? Cada pessoa e cada cultura tem uma opinião diferente, e eu não vou lhe dizer como comer. Minha recomendação é muito simples: coma mais coisas boas (frutas, legumes …) e menos coisas ruins (álcool, açúcar, farinhas refinadas …).

Exercício

Se você deseja manter seu corpo pronto, é necessário fazer três tipos de exercícios regularmente:

  1. Aeróbica (corrida, tênis, futebol …)
  2. Flexibilidade (yoga, alongamento …)
  3. Força (pesos)

Em geral, acho que as pessoas que praticam esportes regularmente fazem exercícios aeróbicos suficientes.

Em termos de flexibilidade, a maioria das mulheres geralmente pratica ioga, Pilates ou algo semelhante; Os homens tendem a enfraquecer mais nesse aspecto, e acho que um dia de yoga por semana pode ser muito benéfico.

Mas quero focar no terceiro tipo: força.

Se você quer perder peso, DEVE PESAR. Na verdade, sou da opinião de que, para perder peso, é melhor fazer pesos do que fazer  cardio  (embora o ideal seja combinar os dois). Deixe-me explicar o porquê:

  • Todos nós gastamos uma certa quantidade de calorias em repouso. Ou seja, embora estejamos deitados na cama, estamos gastando calorias. Essa quantidade depende, entre outras coisas, de quanto músculo temos. Quanto mais músculos, mais calorias. O treinamento com pesos não apenas consome calorias no momento do exercício, mas aumenta o volume muscular, o que se traduz em aumento do consumo calórico em repouso. Se aumentarmos nosso gasto calórico em repouso em 100 kcal, isso significa 3000 kcal SEM FAZER QUALQUER COISA durante o mês. O exercício aeróbico, por outro lado, geralmente reduz o volume muscular.
  • Os resultados do treinamento com pesos são imediatos. Vá ao ginásio 3 vezes por semana, levante-se com força e em menos de 10 dias você verá resultados. Você não apenas verificará que agora pode levantar MUITO mais peso, mas quando se olhar no espelho, sentirá que começa a parecer com Rocky ou que seus braços começam a parecer os mesmos de Michelle Obama. Esse  feedback  positivo o levará a continuar. Os resultados do exercício aeróbico, por outro lado, são muito mais lentos e difíceis de serem apreciados, pois geralmente são medidos pelo peso, que é um indicador que depende de muitos outros fatores.

IMPORTANTE : Se você é uma garota e acha que, ao fazer exercícios, se tornará como O Incrível Hulk, lamento dizer que você está errado. Não apenas você não possui os hormônios necessários para desenvolver os mesmos músculos que um homem, mas ganhar músculos é NADA FÁCIL. Olhe para os caras que freqüentam a academia regularmente e verá que muito poucos têm o corpo de Arnold Schwarzenegger, mesmo que tentem.

Concentre-se no realmente importante

Existem estudos científicos que provam que beber chá verde acelera a perda de gordura.

Comer uma toranja com o estômago vazio aumenta o seu metabolismo pelo resto do dia.

Para perder peso, é melhor executar a 60% da sua capacidade aeróbica.

PARE!

No mundo da nutrição e do exercício, você encontrará milhares de dicas como essas. Não sei se elas serão verdadeiras ou não, mas não me importo, porque o impacto que elas terão nos resultados obtidos é MÍNIMO. Em vez de perder tempo com detalhes sem importância, recomendo que você se concentre no que é realmente importante:

Alimento

  • Evite álcool e tabaco
  • Evite alimentos processados ​​(açúcar, carboidratos simples, gorduras trans …)
  • Coma alimentos naturais (frutas, vegetais …)

Exercício

  • Praticar esportes 4-5 vezes por semana
  • Mantenha sempre uma progressão: certifique-se de que todos os dias você levanta mais peso, corre mais ou se exercita por mais tempo

Tudo o resto são detalhes. Migalhas

Pare de se preocupar se é melhor fazer o supino com peso ou máquina livre e dedique-se a FAZER A MALDITA IMPRENSA DO BANCO e aumente o peso, repetições ou séries todos os dias.

Não fique obcecado se é melhor cozinhar brócolis grelhado ou cozido no vapor e QUEBRA O BROCOLI AO GANHAR, em vez de acompanhar o filé de frango com batatas fritas congeladas.

Que produtos de origem animal são ruins? O que é melhor para comer  paleo ? Siga a dieta que você mais gosta, mas não tome dois litros de Coca-Cola e um pacote de orelhas por dia.

Melhores Remédios Naturais Para Emagrecer

Chegou até aqui em busca de remédios naturais para emagrecer? Então, veio ao lugar certo. Confira nesse artigo quais são os melhores, a forma de uso e se tem contraindicação.

Só quem já passou por dietas restritivas ou apelou para remédios de tarja preta sabe que nada disso faz bem para a saúde.

Por isso, quem deseja emagrecer com saúde, e de forma rápida, é fundamental investir em exercícios físicos regularmente e, claro, em uma alimentação equilibrada. Do contrário, ou a dieta não vai adiante, ou a sua saúde sai prejudicada.

Atualmente, no entanto, cada vez mais as pessoas estão apostando em remédios naturais que, ao contrário dos vendidos em farmácia, não prejudicam a saúde e são igualmente eficazes.

Até mesmo alguns médicos já estão se rendendo aos poderes da natureza para aumentar o metabolismo,a queima de gorduras, reduzir a absorção de gordura no intestino, reduzir o apetite, combater a retenção de líquidos, sem prejudicar a saúde, com ingredientes completamente naturais.

Dentre as melhores soluções para emagrecer estão aquelas à base de ervas e produtos naturais que melhoram o funcionamento do organismo, como o chá verde, a quitosana, a goji berry.

Confira abaixo a lista completa e para que serve cada um.

1.Chá verde

As propriedades do chá verde aceleram o metabolismo, que é o maior vilão quando o assunto é emagrecer, favorecendo a queima de gordura, podendo ser consumido em cápsulas ou na forma de chá.

A dica é procurar consumir de 3 a 4 xícaras do chá por dia ou tomar 2 cápsulas pela manhã e pela tarde.

Mas, atenção, o chá verde é contraindicado para pessoas com sensibilidade à cafeína ou problemas cardíacos.

2. Goji berry em cápsulas

Muito popular lá fora e aqui já está começando a fazer muito sucesso, o Goji Berry  em cápsulas é feito a partir do fruto fresco, e age no organismo como antioxidante e anti-inflamatório.

A dica é tomar 1 cápsula antes do almoço e outra antes do jantar.

3. Meratrim

O Meratrim Funciona perfeitamente para que as pessoas consiga emagrecer de forma bem rápida e natural, para quem não sabe, ela é feita a partir de fibras presentes no esqueleto de frutos do mar. Ele aumenta a saciedade e diminui a absorção de gordura no intestino.

A dica é tomar 2 cápsulas antes do almoço e do jantar.

Atenção, a quitosana é contraindicada para pessoas alérgicas a frutos do mar.

4. MaxBurn

É um suplemento feito a partir de chá verde e açaí, com o poder de aumentar o metabolismo e diminuir o apetite.

A dica é tomar uma cápsula antes do almoço e do jantar.

Vale saber que a venda deste medicamento, no entanto, foi proibida pela Anvisa.

Vale lembrar que, apesar de naturais, esses remédios estão contraindicados para mulheres grávidas ou lactantes, assim como, crianças e pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos, ou ainda, pessoas que possam ser alérgicas a um dos componentes. Por isso, a dica é consultar um médico antes de iniciar seu uso.

Por fim, para melhores resultados, a dica é associar esses remédios naturais à uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividades físicas.